TEHNIKE DISANJA

 

Tehnike disanja ili pranajame su način svjesnog, pravilnog i dubokog disanja. Riječ prana predstavlja sveprisutnu životnu energiju, a riječ jama (yama) znači kontrola. U bukvalnom prevodu tehnike disanja su kontrola sveprisutne životne energije.

Velika većina ljudi koristi samo 30-40% kapaciteta pluća pri disanju jer dišu plitko, gornjim dijelom tijela. Primjenom tehnika disanja aktiviramo i osvješćujemo sve ključne djelove tijela koji nam pomažu da dišemo pravilno, duboko i da u svoj organizam dovedemo dovoljnu količinu kiseonika.

Preporučuje se da se tehnike rade ujutru, u periodu od 5 do 7h, jer je tada navjeća količina prane u vazduhu. Možete ih raditi prije ili tokom meditacije, treninga ili neke druge aktivnosti, kada osjećate da vam je ova praksa najpotrebnija i najviše prija.

 

 

 

5 benefita primjene tehnika disanja:

 

• Detoksikacija organizma
• Energizacija
• Umanjenje stresa i anskioznosti
• Povećanje i koncentracije i fokusa
• Smirenost i bistrina

Šta su meni tehnike disanja donijele?

 

• Produbljivanje prisutnosti iz koje najproduktivnije djelujemo
• Energizaciju, čistinu misli i flow
• Podstakle bolje varenje
• Podstakle izbacivanje toksina
• Ponos i poštovanje sebe

 

Par praktičnih savjeta za tehnike disanja:

 

Prije nego što sa vama podjelim materijale koji će vas podržati u praksi tehnika disanja tokom 30 dana – želim prvo da istaknem par praktičnih savjeta kada je ova praksa u pitanju.

• Izvjetrite jednom dnevno prostor samo s namjerom da udahnete svjesno vazduh
• recite sebi nešto poput: sada imam vremena samo za tebe i tvoj dah (kao da se obraćate sebi sa "ti")
• osjeti trenutne senzacije, čuj misli, primjeti emocije i bez potrebe da bilo šta u startu popravljaš samo kreni sa tehnikom
• ispravi leđa u sjedećem položaju (nasloni se na nešto dovoljno čvrsto ako bole leđa kad se ispraviš)
• sjedi na čvrstu površinu u turski sjed ili ispruženih/savijenih nogu kako god ti je udobno
• za sve tri tehnike i udah i izdah se radi na nos
• samo treću tehniku tj. Kapalabati/Dah vatre trudnice preskaču da ne bi izazvale kontrakcije i umjesto toga rade duboko disanje
• prve dvije tehnike mogu raditi svi, s tim što djeca uglavnom nemaju potrebe za tim

 

Kako da počnete sa praksom tehnika disanja

 

Na svom Instagram profilu i u Facebook grupi Diši sa Ghanoms vremena na vrijeme organizujem izazove za one koji žele da započnu ovu praksu. Do sada je bilo 5 ovakvih izazova i snimke istih možete naći na mom YouTube kanalu.

 

 

Kako bih vam olakšala maksimalno da započnete i istrajete u praksi, napravila sam i interaktivni kalendar za 30 dana prakse + bonus izazov PROdiši sa Ghanom. Klikom na svaki od dana na kalendaru pristupate videu koji će vas voditi kroz tehnike.

Da preuzmete kalendar kliknite na PDF ikonu ispod:

 

 

 

Podelite na | Podelite na

---